Het belangrijkste van een dieet is dat je er consistent gebruik van maakt en dit is waar het bij veel mensen misgaat. In dit artikel kun je een makkelijk en lekker dieet vinden waarbij je gezond eet en met slechts 1600kcal toch alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt!
Twee voorbeelden zijn bijvoorbeeld dat het ontbijt of de lunch worden overgeslagen, maar door deze maaltijden over te slaan heb je grote kans dat je honger krijgt en meer gaat eten dan je eigenlijk wilt.
Dit dieet bestaat uit het eten van 6 maaltijden verspreid over de dag, hierdoor blijft je metabolisme (vet verbranden) op peil. Aangezien een vrouw gemiddeld 2000kcal nodig heeft zal een dieet van 1600kcal ervoor zorgen dat je langzaam (en gezond!) afvalt.
| Voedingsplan 1600 kcal verdeeld over 6 maaltijden | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt | |||||
| Wat | Hoeveelheid | Kcal | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Havermoutpap | 200gram | 150 | 20 | 7 | 5 |
| Avocado | Halve | 100 | 6 | 1,5 | 8,5 |
| Snack 1 | |||||
| Rijstwafel | 2 | 50 | 12 | 1 | 0 |
| Appel | 1 | 60 | 14 | 1 | 0 |
| Lunch | |||||
| Wat | Hoeveelheid | Kcal | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| boterham (bruin) | 3 | 225 | 42 | 9 | 3 |
| kipfilet | 3 plakjes | 90 | 3 | 15 | 1,5 |
| Snack 2 | |||||
| Wat | Hoeveelheid | Kcal | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Banaan | 1 | 120 | 29 | 1 | 0 |
| Magere yoghurt | 200gram | 80 | 12 | 8 | 0 |
| Avondeten | |||||
| Wat | Hoeveelheid | Kcal | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Kip | 200 gram | 315 | 0 | 60 | 8 |
| Groente | naar behoefte | - | - | - | - |
| Zilvervlies rijst | 75 gram | 270 | 56 | 6 | 2 |
| Snack 3 | |||||
| Wat | Hoeveelheid | Kcal | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten |
| Amandelen | 1 handje | 150 | 3 | 5 | 13 |
| Kcal | Koolhydraten | Eiwitten | Vetten | ||
| Totaal: | 1600 | 180 gram | 120 gram | 45 gram | |
hoe lang moet je dit dieet doen?
Dat ligt er natuurlijk geheel aan wat je doel is! Probeer wel gevarieerd te blijven eten
Hoelang moet je dit doen wanneer je 10 kg wilt afvallen?
Beste Astrid, dit verschilt natuurlijk per persoon.
Een klein (theoretisch) voorbeeld:
1 kg vet staat ongeveer gelijk aan 7000kcal, wil je 10 kg afvallen dan zijn dit dus 70.000kcal die je lichaam meer moet verbruiken dan het binnenkrijgt. Heb je iedere dag een tekort van 500kcal dan zal dit 140 dagen duren!!
(Bij veel dieeten echter zul je aan het begin veel watergewicht afvallen waardoor je in korte tijd veel meer kunt afvallen, het zal je niets verbazen dat dit watergewicht er echter zo weer bijkomt!)
Jemig dat is hartstikke veel. Is dat speciaal brood? S’ochtends 3 boterhammen en een banaan en 2 uur later weer crackers? Het lijkt mij dag je zo meer dan 1600 kcal binnen krijgt? En vanaf hoe laat mag je niets meer eten?
Groetjes mandy
Hoi het lijkt mij ook erg veel! Al geprobeerd?
Heeft u misschien voedingsadviezen voor mensen met als doel: spieropbouw. Wat zouden we door de week heen ongeveer aan kcal moeten eten?
Bij voorbaat dank!
goedemiddag
kunnen jullie mij een alternatief voor avocado geven.
mijn darmen reageren er niet goed op en daarbij vind ik het niet lekker